Si con el nuevo curso planeas deshacerte de los kilos de más ganados durante el verano, debes saber que la organización resulta clave, por ello dejamos nuestra dieta semanal para decirle adiós a los kilos extra con una buena planificación de comidas.

Menú semanal para perder peso

Usando nuestro menú semanal como guía, recomendamos crear un menú de comidas adecuado a las particularidades de cada persona, pudiendo para ello modificar raciones, ingredientes o recetas completas por otras.

Basando nuestra alimentación en comida real, alimentos frescos y evitando ultraprocesados podemos lograr un verdadero cambio de gran ayuda para deshacernos de los kilos extra del verano.

Además, recomendamos acudir a platos que brindan saciedad como aquellos ricos en fibra, que exijan masticación o que posean alto contenido acuoso y proteínas.

Por supuesto, para cuidar la salud también escogeremos alimentos de alta densidad nutritiva como frutas, verduras, legumbres, semillas, frutos secos, pescados y granos enteros, entre otros.

Desayuno	Té o café con bocadillo elaborado con panecillos fitness bajos en hidratos, queso fresco y tomate.
Media Mañana	Barritas fitness de avena y frutos secos.
Comida	Tacos de lechuga con lentejas. Nectarina.
Merienda	Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar.
Cena	Salteado de pollo oriental con verduras. Melón.

Martes

Desayuno	Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra.
Media mañana	Tazón de leche con copos de avena y granada fresca.
Comida	Ensalada de garbanzos con tomate y ventresca de atún. Albaricoque.
Merienda	Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena	Ensalada tailandesa de ternera. Higos.

Miércoles

Desayuno	Cuscús con leche y frutas.
Media mañana	Yogur natural con almendras picadas y uvas pasas.
Comida	Ensalada de judías negras y patatas. Manzana
Merienda	Té o café con galletas fitness sin azúcar.
Cena	Ensalada multicolor con salmón salteado. Melocotón

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y bocadillo de pan integral con semillas con queso fresco y tomate.
Media mañana	Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Comida	Ensalada de pollo con garbanzos. Plátano
Merienda	Batido de leche y granada con semillas de chía.
Cena	Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Ciruelas.

Viernes

Desayuno	Tortitas de dos ingredientes con frutas frescas.
Media mañana	Leche con avena y pipas de girasol.
Comida	Boniato asado relleno de quinoa y queso. Melón
Merienda	Vaso de leche con galletas de avena y manzana.
Cena	Filetes de merluza con crujiente de limón, romero y tomillo con ensalada de vegetales frescos. Higos.

Sábado

Desayuno	Té o café con tortitas de calabaza y avena con frutas frescas.
Media mañana	Yogur natural con plátano y kiwi en trozos.
Comida	Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada de alubias blancas con tomates variados. Albaricoques
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena	Cintas de calabacín con berberechos. Sandía

Domingo

Desayuno	Muesli Bircher.
Media mañana	Pipas de calabaza tostadas
Comida	Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Plátano.
Merienda	Batido de leche con semillas de chía y granada.
Cena	Merluza con patatas nuevas y tomates cherry. Higos.

Para sacar mayor provecho a este menú y así, perder los kilos extra ganados durante el verano, recomendamos beber suficientes líquidos sin calorías, comer sin distracciones siempre sentado a la mesa y si deseamos, llevar un diario o registro de alimentos entre otras estrategias que pueden ser de mucha ayuda al momento de adelgazar.

Imagen | Directo al Paladar

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú para decirle adiós a los kilos extra del verano fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Agradecemos a Gabriela Gottau por el post
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