Cuando entrenamos en casa podemos encontrarnos centrándonos en piernas, core y brazos, sin prestar tanta atención a otras partes de nuestro cuerpo como el pecho. Por ello, dedicar algún día a realizar una rutina de pecho puede ser una buena idea. Estos ejercicios nos facilitarán entrenar en casa sin necesidad de material.

Flexiones en diamante

A primera vista estas flexiones no parecen diferenciarse en nada de las normales. Sin embargo, la posición de las manos lo cambia todo. Las juntamos frente a nosotros, haciendo la forma de un diamante al unir los pulgares y los índices. Las mantenemos alineadas en el centro de nuestro pecho. De esta manera se activan músculos muy diferentes de manera muy significativa.

Flexiones en T

Esta variación de las flexiones trabaja nuestros pectorales de una manera completamente diferente. Además incide directamente en nuestros oblicuos y en el core. Básicamente, consiste en combinar flexiones con una plancha lateral.

Para realizarla haremos una flexión normal y,  cuando lleguemos al punto más alto, giramos hacía un lado de nuestro cuerpo y extendemos el brazo, creando la posición de plancha. Volvemos a la flexión y cambiamos hacía el otro lado.

Flexiones de lado a lado

Estas flexiones son muy exigentes y pueden ser todo un reto, por lo que quizás no sean las más adecuadas cuando somos principiantes. En este caso hacemos la flexión más baja de lo normal y, básicamente, nos moveremos de lado a lado desplazando la carga de un brazo a otro.

Nos ayudará a ganar fuerzas en zonas en las que normalmente no la conseguimos. Lo ideal es que intentemos llevar el mayor rango de movimiento posible. Si resulta difícil lo podemos hacer en inclinado e ir avanzando desde ahí.

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Imágenes |iStock

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La noticia Tres ejercicios de pecho para hacer en casa sin material fue publicada originalmente en Vitónica por Iria Reguera .

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