Llevar una dieta saludable tras las fiestas navideñas es la mejor opción para recuperar la línea y deshacernos de los kilos de más en el nuevo año. Para lograrlo, hoy te proponemos un menú semanal flexitariano muy nutritivo y saciante.

Dieta semanal flexitariana

Llevar una dieta flexitariana o lo que es igual, una dieta vegetariana flexible, implica no renuncia a la carne sino reducir su frecuencia de consumo y por ello, incrementar la ingesta de algunos alimentos mucho más sanos como frutas, verduras, legumbres y pescados.

Este tipo de dietas nos obliga a realizar un cambio positivo en nuestra alimentación, acercándonos a un comportamiento más sano que podría ser de mucha utilidad al momento de perder peso dada la gran saciedad que promueven ingredientes como las frutas, las verduras, o las legumbres entre otros.

Por ello, si quieres deshacerte de los kilos de más en este nuevo año, recomendamos esta dieta semanal con recetas incluidas para guiarte en tus decisiones al momento de cocinar y comer.

Lunes

Desayuno	Té o café con tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón.
Media Mañana	Yogur natural sin azúcar con avena, kiwi en trozos y almendras picadas.
Comida	Tarta de brócoli. Uvas.
Merienda	Vaso de leche y tostadas de pan rápido con semillas con aguacate y tomate.
Cena	Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas. Mandarina.

Martes

Desayuno	Vaso de leche con tortitas fitness de chocolate, plátano y avena con frutas frescas.
Media mañana	Una naranja y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Comida	Salteado de pollo oriental con verduras. Pera.
Merienda	Tazón de yogur natural y sin azúcar con gajos de pomelo, nueces picadas y pasas.
Cena	Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Manzana.

Miércoles

Desayuno	Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas.
Comida	Ensalada de pasta y col morada. Kiwi
Merienda	Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso y mermelada sin azúcar.
Cena	Mini pizzas de maíz y garbanzos y ensalada de hojas verdes si deseamos. Uvas

Jueves

Desayuno	Smoothie bowl de piña y coco con frutos rojos.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar con uvas frescas.
Comida	Falsos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra. Naranja
Merienda	Taza de té verde y tostadas de pan integral con semillas con queso fresco, aguacate y tomate.
Cena	Atún en salsa de mango al curry con cuscús o arroz integral si deseamos. Manzana.

Viernes

Desayuno	Vaso de leche y galletas de avena y manzana.
Media mañana	Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida	Estofado de ternera con verduras. Kiwi
Merienda	Yogur natural sin azúcar con uvas frescas.
Cena	Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Pera.

Sábado

Desayuno	Vaso de leche y tortitas de calabaza y avena con frutas frescas.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas.
Comida	Alubias blancas guisadas con calabaza y patata. Naranja
Merienda	Vaso de leche con crackers crujientes de semillas y avena.
Cena	Tortilla de brócoli. Pera.

Domingo

Desayuno	Yogur con granola crujiente y fruta fresca.
Media mañana	Taza de té verde con galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Comida	Berenjena al miso con arroz integral. Manzana
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena	Bacalao con patatas al vapor en microondas. Mandarina.

Recordemos que para sacarle mayor provecho a este menú semanal flexitariano es recomendable adaptar el mismo a las particularidades de cada uno. Es decir, podemos incrementar o reducir el tamaño de las raciones, cambiar ingredientes de las recetas por otros o reemplazar las mismas por otros platos de nuestro agrado.

Siempre aconsejamos también, acompañar este menú de ejercicio regular y abundante ingesta de agua para obtener mejores resultados en nuestros intentos de deshacernos de los kilos de más en el nuevo año.

Imagen | Vitónica

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La noticia Un menú semanal flexitariano para deshacerte de los kilos de más fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Agradecemos a Gabriela Gottau por el post
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